5 Fijne ochtendrituelen voor een rustige start van de dag
De ochtend is het begin van een gloednieuwe dag. Hoe je die begint, zet de toon voor de rest van de dag. Hoewel je niet altijd met een glimlach uit bed stapt, zijn er wel ochtendrituelen die je kunnen helpen om rustig je dag te starten. In deze blog deel ik vijf fijne ochtendrituelen die je kan uitproberen.
Check iedere ochtend even in bij jezelf: hoe gaat het vandaag?
Voordat je in de rush van de dag belandt, is het belangrijk om de ochtend te gebruiken als een moment van zelfreflectie. Dit is hoe ik dat doe:
Maak het jezelf comfortabel: trek iets warms aan, zet een kopje thee en kom lekker ontspannen zitten.
Breng de aandacht naar je ademhaling: laat de buitenwereld langzaam vervagen en haal een paar keer diep in en uit. Stel je voor dat je op je uitademing de nacht en alle zorgen uitademt.
Richt je blik dan naar binnen: maak een scan door je lichaam. Hoe voelt je lichaam aan vandaag? Ben je met veel energie opgestaan of ben je moe? Waar kan je dit voelen? Heb je er zin in vandaag? Of zie je er tegenop?
Waarnemen: observeer objectief wat er voorbij komt. Maak er geen groot verhaal van, luister alleen maar.
Wat heb ik nodig vandaag? Stel als laatste deze vraag aan jezelf. Wat heb ik nodig vandaag? Hoe kan ik vandaag voor mezelf zorgen?
Deze stappen hoeven niet lang te duren, maar kijk eens wat er gebeurt als je de dag met volledige aandacht voor jezelf start.
Maak een ochtendwandeling: verbind met jezelf en de natuur
Wandelen is iets wat veel mensen bewaren tot na het eten of pas in het weekend doen, maar waarom zou je er niet ‘s ochtends van genieten? Je hoeft geen hond te hebben om er vroeg op uit te gaan. Integendeel! Combineer je ochtendwandeling met het inchecken bij jezelf. Maak je wandeling mindful.
Terwijl je een wandeling maakt door de buurt of door de natuur, probeer je te voelen hoe het met je gaat deze ochtend. Welke gedachten komen er in je op? Ben je in het moment of dwaal je af naar de rest van de dag? Ik merk dat als ik ‘s ochtends direct naar buiten ga, ik de rest van de dag mer energie heb, dan wanneer ik op de bank blijf liggen.
↪ Nog niet overtuigd? Ontdek 5 redenen waarom ik zo van ochtendwandelingen houdt!
Stretchen: start vanuit aandacht en intentie
Als je geen zin hebt om te wandelen (als het met bakken uit de hemel komt) is het heerlijk om de ochtend te beginnen met wat stretchoefeningen op de yogamat. Doe een aantal zonnegroeten bijvoorbeeld!
Op de yogamat span je even al je spieren aan en rek deze uit. Vooral als je de rest van de dag vertoeft achter je laptop, is het prettig om je dag soepel te beginnen. Soms doe ik dagen dezelfde stretches en soms daag ik mezelf uit met een nieuwe les. De ene keer zit ik dus 5 minuten op de mat, de andere keer 60 minuten. Het gaat er vooral om dat je überhaupt tijd voor jezelf en je lichaam vrijmaakt.
Schrijf in een journal: ontdek je gedachten
Een journal bijhouden, kan je ochtendroutine enorm verrijken. Tijdens het schrijven vergaat je al allerlei inzichten, terwijl je jouw gedachtes en gevoelens op papier zet. Je hoofd wordt namelijk even buiten spel gezet. Het hoeft niet veel te zijn of ingewikkeld. Schrijf maar eens op wat er in je opkomt, het kan je enorm helpen om je hoofd leeg te maken.
Ga je liever aan de slag met journaling prompts, oftewel reflectievragen? Dat kan natuurlijk ook!
Geniet van een gezond ontbijt: klaar voor een energieke start
Een gezond ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen. Neem de tijd om iets lekkers klaar te maken voor jezelf. Maak er een fijn momentje van, zodat je er in alle rust van kan genieten. Kies voor een volwaardig ontbijt zoals havermout of yoghurt met fruit. Zo houd je het de hele dag vol!
Oftewel, een fijne ochtendroutine met tijd voor jezelf, helpt je om vanuit rust en met een frisse blik aan de dag te beginnen. Probeer eens verschillende ochtendrituelen uit en ontdek welke het beste bij jou en jouw ochtend past.
