5x Mindful wandelen in het moment
Herkenbaar? Je gaat even naar buiten om je hoofd te legen maar je komt terug met meer pieker gedachtes dan toen je vertrok. Met deze 5 mindful wandeloefeningen heb je nieuwe tools om steeds vaker een moment voor jezelf te nemen in de natuur. Dus trek je wandelschoenen aan en ga er op uit!
Wat is mindful wandelen?
Denk je nu, mindfulness… zweverig en saai? Dan wil ik je uitdagen om toch even verder te lezen. Mindfulness hoeft helemaal niet zweverig te zijn. In mindfulness gaat het er om dat we ons bewust worden van het hier en nu. In het moment zijn dus. Hoe vaak komt het wel niet voor dat je toch weer struikelt of je teen ergens tegenaan stoot? Vaak zitten we zo verstopt in ons hoofd, dat we helemaal niet doorhebben dat we het contact met de grond onder ons missen. Mindful wandelen helpt je om uit je hoofd te stappen en meer in het hier en nu te zijn. Een wandeling helemaal voor jou!
5 Oefeningen om meer in het moment te zijn tijdens je wandeling
1.Ga offline
Gun jezelf dat jouw wandeling echt een moment is voor jezelf. Een moment waarop je niet gestoord hoeft te worden door anderen of continu gevoed wordt met nieuwe prikkels. Zet je telefoon op niet storen of misschien wel op vliegtuigmodus om te zorgen dat je echt jezelf toestemming geeft om in het moment te zijn. In dat half uurtje dat je naar buiten gaat, zijn er dan echt andere dingen belangrijker dan jouw rust?
2. Word je bewust van hoe je loopt
In welk tempo heb jij de deur achter je dichtgetrokken? Bewust worden van het tempo waarin je beweegt en waarop je loopt is heel belangrijk. Hoe sneller wel open hoe gehaaster onze ademhaling ook is, waardoor we ons lichaam als het ware in de stress stand zetten. Dus merk even op hoe je loopt. Zet je grote gehaaste stappen, of mag je ook wat kleinere trage passen zetten? Merk op wat het verschil in wandeltempo met je doet. Wat gebeurt er met je gedachtes? Door diep in en uit te ademen tijdens het wandelen geef je jouw lichaam het sein dat het zich mag ontspannen. Hoe rustiger je wandelt, hoe meer je ontspant!
3. Omarm de stilte
Vaak zijn we geneigd de stilte op te vullen als we naar buiten gaan met een podcast of met muziek. Daardoor hebben we eigenlijk nooit echt stilte meer om ons heen. Altijd is er wel een radio die aan staat of de tv, en anders is het wel de buurman die begint met klussen. Door in de natuur echt de stilte te omarmen kan je gemakkelijker naar binnen keren. Opmerken wat er leeft in jou. Dat is soms een beetje gek, maar als je nog 5 minuten doorloopt zal je zien dat je gedachtes langzaam gaan liggen en je juist begint te genieten van de wonderlijke stilte om je heen.
4. Las een korte pauze in
Wandelen zien we vaak als pauze en dan hoort het ook nog productief te zijn. Want van wandelen krijg je meer energie, meer focus enz. Je komt thuis en kruipt weer achter je bureau en kan weer iets van je to-do lijst afstrepen. Pas aan het eind van de dag plof je uitgeblust op de bank en heb je behoefte aan ontspannen. Dit kan je zo makkelijk voorkomen door tijdens je wandeling even kort te pauzeren. Ga even op dat ene bankje zitten waar je altijd aan voorbij loopt of plof neer onder een boom. Juist in de momenten waarop je niets doet, gaat er een nieuwe wereld voor je open.
5. Gebruik al je zintuigen
Als je dan jezelf die tijd hebt gegund om stil te zitten, word je dan bewust van je zintuigen. Wat zie je om je heen? Hoe voelt de grond onder je? Welke geluiden kan je horen? Welke geluiden zijn bekend en welke zijn nog een raadsel voor je? Misschien ruik je wel de bloemen of de bomen om je heen. Of kan je zelfs een bepaalde geur proeven.
Tijdens het wandelen kan je dit ook doen. Hoe voelt de ondergrond onder je voeten? Is het zand, gras of steen? Misschien durf je wel je schoenen uit te trekken om letterlijk met je voeten in de aarde te staan. Welke sensaties kan je voelen? Op blote voeten lopen brengt de aandacht weer bij je voeten, weg van je hoofd. Ideaal dus als je behoefte hebt aan meer rust in je koppie.
Het mooie van deze 5 oefeningen is dat je ze op ieder moment kan toepassen zodra je naar buiten gaat. Al is het een korte wandeling naar de supermarkt. Vertraag je tempo in plaats van snel door de winkelstraat te banjeren. Iedere wandeling is een moment om weer even in te checken bij jezelf. Alsof je jezelf een cadeautje geeft genaamd rust.
Liefs,
Eline
