Alles wat je wilt weten over yin yoga
Steeds meer vind je yin yoga op de roosters in de yogascholen. Het is niet voor niets dat ik zelf ook yin yoga docent ben geworden. Een zachte tegenhanger voor de krachtige Vinyasa flow. Maar wat is yin yoga nu precies? En waarom is het zo goed voor je? Ik vertel je er in dit artikel alles over.
Wat is yin yoga precies?
In de yoga heb je eigenlijk twee vormen yin en yang. Bij yang yoga moet je denken aan vinyasa of power yoga waarbij je een uur lang van de ene houding overgaat naar de andere houding waardoor er een flow ontstaat. Het is heel dynamisch en actief waardoor je het spierweefsel rekt en dus ook leniger wordt. Yin yoga is daar het tegenovergestelde van. Yin yoga is een vorm van yoga waarbij je door liggende en zittende houdingen een langere tijd vasthoud je bindweefsel rekt.
Waarom yin yoga?
Onze levens zijn vaak heel erg yang. Veel afspraken, van hot naar her en ook nog een huishouden en een sociaal leven. Ondertussen beulen we ons af in de sportschool of met een lading stress. Yin yoga is daar juist het tegenovergestelde van. Je stapt 60-90 minuten in een andere wereld. Een wereld waarin je alles mag laten zijn en met een zachte blik naar jezelf en je omgeving leert kijken. Het is een les waarin je kan rusten in de houdingen, je mag ontspannen en daardoor meer naar binnen keert.
Ben je benieuwd wat yin yoga voor jou kan betekenen? Volg dan een gratis proefles!
Kan iedereen yin yoga doen?
Ja! Yin yoga is geschikt voor iedereen van jong tot oud en van beginner tot gevorderde. De houdingen worden vaak zittend of liggend gedaan waardoor het een hele zachte vorm van yoga is. Zeker als er al veel gaande is in je leven, yang, is het fijn om te kiezen voor deze rustige vorm om meer te kunnen landen in je lichaam en met een lieve blik met je lichaam bezig te zijn.
Voordelen
Je lost blokkades op in je lichaam waardoor het meer gaat stromen
Doordat je de houdingen langer vasthoudt wordt je bindweefsel soepeler en ga je soepeler bewegen
Het is een uur dat volledig in het teken staat van ontspannen, do i need to say more?
In de stilte leer je vaak veel meer over jezelf en vergroot je zelfkennis
Je leert op een zachte manier naar je lichaam kijken
Andere houdingen
De houdingen in yin yoga verschillen heel erg met de hatha en vinyasa houdingen. Ten eerste zijn bijna alle houdingen liggend of zittend. Het gaat juist om de overgave en de ontspanning waar je bij yang yoga vaak alles moet aanspannen om het uur maar door te komen. Ook heten de houdingen vaak anders maar om yin yoga te doen hoef je de namen van de houdingen niet te kennen. De docent doet altijd de houdingen voor en praat je helemaal in de houding tot jij een plek hebt gevonden waar het goed voelt maar wel met lichte rek.
Hoe lang vasthouden?
De houdingen in yin yoga worden vaak 3-5 minuten vastgehouden. Dit doen ze omdat je pas na 3-3,5 minuut verandering ziet in je bindweefsel. De aanmaak van hyaluronzuur oftewel het vocht in je bindweefsel wordt gestimuleerd door in yin yoga druk en rek uit te oefenen in de houdingen. Hyaluronzuur zorgt ervoor dat onze gewrichten soepel en gehydrateerd blijven. Dit proces gebeurt pas na 3 minuten, vandaar dat we de houdingen minimaal zo lang aanhouden.
Props
In de yin yoga komen we verschillende props tegen, wat zijn ze en wat moet je ermee doen? De props zijn altijd ter ondersteuning van een houding zodat je nog meer tot rust kunt komen. De uitdaging is vaak dat je zelf wel een rek moet kunnen voelen, het is niet de bedoeling dat je in slaap valt ;)
Bolsters: deze dikke rollen gebruiken we vaak om op te rusten in een houding. Vaak leg je hem voor je of achter je neer om er uiteindelijk op te kunnen steunen en rusten. Zo kun je je volledig overgeven aan een houding.
Blok: de blokken worden ook veel gebruikt in yang practices ter ondersteuning. Ook nu is dit weer het geval. Soms worden ze ook onder je rug geplaatst waardoor je een mooie holling krijgt in je rug.
Kussen: als je geen bolster of blok hebt kun je uiteraard ook gewoon verschillende kussens gebruiken. Handig voor thuis, want zo kan je kussens blijven toevoegen tot jij jezelf helemaal kunt laten zakken in een houding. Hoe meer kussens, hoe liever je bent voor jezelf!
Meditatiekussen: de naam verklapt het misschien al. Een meditatiekussen is een rond hoog kussen waarop je vaak mediteert. Doordat je wat hoger zit kun je gemakkelijker in kleermakerszit komen en is het minder belastend voor je knieën. In sommige houdingen kan het ook prettig zijn om wat hoger te zitten of je kunt ze leggen onder je knieën waardoor je tot rust kunt komen.
Dekentje: vaak gebruiken we het dekentje in shavasana, oftewel de lijkhouding aan het eind. Hierin koel je vaak heel erg af wat met een dekentje wordt verminderd. Ook is het gewoon heel comfortabel om even onder een dekentje te mogen rusten.
Blessures
Kan je yin yoga ook doen als je blessures hebt? Zeker! Ik zou bijna zeggen, juist dan. In de yin yoga kom je veel meer in contact met je lichaam. Je rekt je bindweefsel waardoor je blokkades weer kunt gaan laten stromen. Alles draait zo om ontspanning, dat het juist heel fijn is om met een zachte blik naar je lichaam en je blessure te kijken. Om je te ondersteunen in de houdingen kan je allerlei props gebruiken. Met een blessure heb je soms meer props nodig of een variant op de houding. Juist door vaker yin yoga te doen, kan je langzaam verbetering gaan merken. Ergens kan je misschien een kussentje weghalen of geen aanpassing meer hoeven doen. Het is een mooi dagboek van de relatie tussen jou en je lichaam.
In je lichaam
Tijdens een yin les is er veel meer ruimte voor stiltes dan in een vinyasa les waar je echt door het uur heen wordt gepraat. Juist door te verstillen in een houding keer je naar binnen. Je maakt weer contact met je lichaam en leert er naar luisteren. Waar voel je de houding? Wat doet dat met je? Waarom heeft het zo veel weerstand? Kan ik het loslaten? De verstilling is echt een spiegel met je gedachtes maar juist door die verstilling en de rustige overgangen leer je om het rustig aan te doen. Je beweegt op een rustige en liefdevolle manier en gunt jezelf de rust die je ervaart tijdens een yin les.
Yin is dus eigenlijk de kalme tegenhanger van ons drukke leven. Het geeft je de tijd om weer in je lijf te zakken, te voelen wat er allemaal speelt binnenin jou en daar met een liefdevolle blik naar te kijken. De eerste les is voor iedereen spannend maar daarna… dan wil je niet meer anders!
Liefs,
Eline
