Wat zijn journaling prompts? En hoe kunnen ze jou helpen?
Vroeger schreef je in een dagboek, nu is het journaling. Een manier om gedachten op papier te zetten en te reflecteren op wat geweest is. Schrijven geeft rust in je hoofd en helpt om tot nieuwe inzichten te komen. Journaling prompts zijn handige vragen die je jezelf kan stellen over bepaalde onderwerpen, om richting te geven aan jouw journaling practice.
Al jaren ben ik groot fan van schrijven in een journal, maar die liefde begon al toen ik jong was. Toen schreef ik bladzijden vol over alle gebeurtenissen die ik als kind meemaakte. Als de dood was ik, dat dit dagboek ooit gevonden werd en zou worden gelezen door anderen (daarom zat er ook een slot op). Toen had ik nog niet door hoe troostend het kon zijn, om je gedachten op papier te zetten. Inmiddels heb ik de kracht van journaling ervaren en geeft dit richting aan heel mijn leven.
Journaling prompts, wat zijn het precies?
Een letterlijke vertaling van prompts is aanwijzingen. Aanwijzingen om richting te geven aan jouw journaling practice. Het kan namelijk best een drempel zijn om je pen op te pakken en zomaar te beginnen met schrijven. Waar begin je dan?
Je begint met een vraag. Een journaling prompt is een vraag die je aan jezelf stelt, en al schrijvende kom je (soms) tot een antwoord. Ik zie journaling prompts dus als een vorm van zelfonderzoek, met het grote voordeel dat niemand het leest. Net als een dagboek, is een journal een plek alleen voor jou. Je kan er volledig eerlijk tegen zijn, je hoeft het zelfs niet eens terug te lezen! Je kan ook je pen een tijdje neerleggen, en later op de vraag terugkomen. Regels zijn er niet als het op journaling aankomt.
Dagelijkse journaling prompts:
Hoe gaat het met me vandaag?
Waar heb ik vandaag behoefte aan?
Hoe kan ik vandaag voor mezelf zorgen?
Hoe wil ik me aan het eind van deze dag voelen?
Wat zijn de voordelen van journaling?
Journaling zorgt ervoor dat je hoofd vertraagt, het is namelijk best een nauwkeurig klusje om alle gedachten netjes op papier te schrijven. Daardoor vertragen je gedachten en ben je meer in het moment. Gedachten schieten minder alle kanten op, maar komen een voor een op papier.
Journaling biedt je dus de kans om op een nieuwe manier naar je gedachten te kijken. Ze verschijnen namelijk letterlijk voor je op papier. Soms word je verrast door de woorden die je tegenkomt of je begint bepaalde patronen te herkennen.
Journaling geeft dus enorm veel inzicht op jouw persoonlijke groei. Je overwinningen, tegenslagen, groeimomenten en vooruitgang wordt heel zichtbaar. Blader terug als je wilt en lees waar je een jaar geleden stond.
Ontdek hier nog meer voordelen van journaling?
Een persoonlijk voorbeeld hoe journaling mij geholpen heeft in mijn persoonlijke groei:
Een aantal jaar geleden schreef ik dat ik op zoek was naar meer diepgang in mijn leven. Geen idee, hoe ik dat wilde bereiken. Ik had geen duidelijk plan. Sindsdien heb ik een hele reis afgelegd in persoonlijke groei. Ik startte met mijn yoga opleiding en dit heeft mijn leven veranderd. Inmiddels geef ik wekelijks yoga aan meer dan honderd mensen zowel fysiek als online en leidde dit tot mijn eigen praktijk als ademcoach. Al schrijvende kwam ik steeds dichter bij mezelf en wie ik wilde zijn. Nu kan ik terugkijken en lezen op een bijzonder pad dat ik heb mogen afleggen, wat is vastgelegd in mijn journal.
8 Journaling prompts, vragen die je helpen om liever te zijn voor jezelf:
Hoe kan ik mezelf voorrang geven vandaag?
Hoe kan ik vandaag pauze nemen?
Hoe ziet rust er vandaag voor mij uit?
Wat kan ik doen om aan het eind van de dag alle drukte los te laten?
Wat helpt mij om me geliefd te voelen?
Waar mag ik hulp vragen deze week?
Hoe kan ik hulp of betrokkenheid tonen naar anderen toe?
Hoe kan ik aan mezelf laten weten dat ik geliefd ben?
Wat is de beste tijd om te journalen?
Het kan fijn zijn om je journal in de ochtend open te slaan, om letterlijk de bladzijde om te slaan en aan een nieuwe bladzijde te beginnen. Het helpt om een intentie te zetten, die richting geeft aan je dag. Maar journaling kan juist ook prettig zijn aan het eind van de dag, om je volle hoofd te legen op het papier. Zo kan je alle gebeurtenissen en indrukken kwijt. Journaling is namelijk een hele fijne tool om te ontprikkelen voordat je naar bed gaat. Kies een moment uit die voor jou handig is, experimenteer!
Laat journaling een lichte manier zijn om jezelf beter te leren begrijpen. Zonder te oordelen over wat je opschrijft, zonder het perfect te willen doen. Houd het simpel. Al schrijf je maar één woord op iedere ochtend. Kies een fijne plek in huis, zet een kop thee en sla je journal open. Laat het ontstaan. Ik hoop dat het je nieuwe inzichten zal brengen.
