Zomerse selfcare: 6 ochtend routines voor een energieke start!
Het is zomer! De perfecte tijd om te ontspannen, te genieten en om gezonde routines op te pakken. Maar ook maanden die net even anders zijn dan anders. In deze blog deel ik 6 inspirerende ochtendroutines die je kan toepassen, met extra tips om ze ook na de vakantie vol te houden!
6 Ochtendroutines voor jouw zomer:
1 Ochtendwandeling in de frisse lucht
Geen wekker waar je van wakker schrikt, maar de zon en vogeltjes die je zachtjes wakker maken. Begin de dag energiek door naar buiten te gaan voor een ochtendwandeling. De frisse ochtendlucht vult je longen en de eerste zonnestralen verwarmen je gezicht. Geniet van de stilte buiten of luister naar je favoriete muziek of podcast. Zo begin je de dag mindful en met een frisse start!
2 De kracht van positieve affirmaties
Je gedachten bepalen voor een groot deel hoe jij je voelt. Start je dag daarom met positieve affirmaties. Herhaal deze krachtige zinnen voor de spiegel of tijdens je ochtendwandeling. Laat deze zinnen je kracht geven en je motiveren. Denk aan: “Ik ben het waard om gelukkig te zijn. Ik kies voor mezelf deze zomer. Ik kan alles bereiken wat ik me voorneem. Vandaag kies ik voor liefde en positiviteit.”
Lees verder: zo gebruik jij krachtige affirmaties
3 Yoga & stretchen voor meer energie
Nee, niet op de snooze knop drukken! Geef je lichaam het signaal om wakker te worden door yoga of stretchoefeningen te doen. Rol je matje uit, doe 5 zonnegroeten of volg een online yogales. Je lichaam wordt soepeler, je energie gaat stromen en je zelfvertrouwen groeit. Alleen maar win, win.
4. Reflecteren in je journal
De zomer markeert de helft van het jaar. Neem de tijd om te reflecteren op de afgelopen maanden. Wat ging goed? Waar ben je trots op? Wat wil je nog graag bereiken? Schrijf al je gedachten en ideeën op in een journal. Misschien wel in de tuin met een kopje koffie naast je. Door de dag te starten met journaling creëer je helderheid en focus voor de rest van de dag, en de rest van het jaar.
5 Gezond ontbijten: voed je lichaam
Sla het ontbijt niet over! Met een gezond en vooral voedzaam ontbijt geef jij je lichaam de energie die het nodig heeft om energiek de dag door te komen. Maak een smoothie met vers fruit, yoghurt met homemade granola of kies voor een havermout taartje met bessen. In de zomer hebben we vaak meer tijd, dus experimenteer en geniet van de smaken en geuren van de zomer.
6 Fris en fruitig met een koude douche
Ben je op zoek naar een echte kick en energieloos? Probeer dan eens een koude douche. De zomer is een ideaal moment om te starten. Kou stimuleert niet alleen je bloedsomloop, het versterkt ook je immuunsysteem en geeft je een fantastisch gevoel. Begin met lauw water en draai de douche langzaam steeds kouder. Focus op je uitademing en zelf het gevoel na een koude douche. Wees gewaarschuwd, het werkt verslavend!
Waarom zijn routines zo belangrijk?
Routines geven structuur aan je dag, waardoor je minder hoeft na te denken over alle dagelijkse taken en ervaar je ook minder stress. Maar gezonde routines zoals yoga, gezond eten en een koude douche dragen ook nog bij aan je lichamelijke gezondheid! Door tijd te nemen voor jezelf en datgene te doen waar jij blij van wordt, verbetert je stemming en je zelfvertrouwen. Zelfzorg dus!
Tips om je routines vast te houden, ook als je aan het werk bent:
Make it fun! Kies routines die je energie geven en waar je echt naar uitkijkt! Zo kom je sneller je bed uit.
Begin klein. Maak het niet te groot, start met een of twee routines die je graag wilt oppakken en bouw deze langzaam op.
Maak het visueel. Zet je wandelschoenen in de gang of zorg voor een alarm op je telefoon.
Doe het samen. Vraag je partner, vriend of familielid om het samen te doen. Plons samen in het zwembad in de tuin of maak een gezamenlijke wandeling.
Trakteer jezelf. Gelukt? Vier je successen, hoe klein ze ook zijn. Haal een lekkere kop koffie of maak een uitgebreid ontbijtje klaar.
De zomer is de tijd om te investeren in jezelf. Pak je gezonde routines op of begin er eindelijk mee. Zo heb je na de zomer een fijne routine die je door de donkere wintermaanden heen sleept. Onthoud: ’s ochtends zet je de toon voor de dag, kies voor energie, positiviteit en geluk! Je bent het waard.
