10 Selfcare activiteiten voor in het weekend
Het weekend is het moment op je batterij weer op te laden. Even geen verplichtingen of to-do lijstjes maar eindelijk tijd voor jezelf. Met deze 10 activiteiten geniet je extra van het weekend zodat je maandag weer fris en vol energie aan je week kan beginnen!
1. Maak jezelf prioriteit
Zet jezelf op de eerste plaats dit weekend door jezelf de vraag te stellen: “Hoe zou ik mijn weekend het liefst willen doorbrengen? Wat heb ik nodig om weer op te laden?” Je hoeft niet af te wachten tot iemand je opbelt of uitnodigt. Neem de regie in eigen handen!
2. Leer nee zeggen
De uitnodigingen en activiteiten vliegen je om de oren, maar denk nog even terug aan de vorige vraag: “Wat heb ik nodig?” Jij mag jouw tijd indelen zoals jij dat wilt. Dat is niet egoïstisch dat is zelfzorg. Geef jouw behoefte aan bij anderen bijvoorbeeld dat je even een dagje rust kan gebruiken. De volgende keer ben jij er dan weer opgeladen bij.
3. Ga naar buiten
De natuur helpt om je batterij weer op te laden en het hoofd rust te geven. Ga naar buiten, al is het even op je balkon zitten of een ommetje door de wijk. Adem de frisse lucht in!
Laat je zintuigen tot rust komen door de natuurlijke prikkels om je heen: een zacht briesje op je gezicht, de geur van het bos of de aarde onder je voeten… Ja ik daag je uit om les schoenen uit te trekken!
4. Breng je lichaam in beweging
Of je nu gaat fietsen, wandelen, zwemmen, yoga beoefent, danst, tennist of koprolt, beweging is belangrijk! Na een week van zitten achter je bureau is het belangrijk om je lichaam in beweging te brengen en spanning los te maken. Beweging geeft ook een energieloos, dus maak er een vaste gewoon van in het weekend.
5. Journaling
Soms duurt het even voordat je hoofd door heeft dat het weekend is. Pak je journal erbij en schrijf de werkweek van je af. In de ochtend kun je jouw ‘Morning Pages’ schrijven, oftewel vul 3 pagina’s met geachten. Het maakt niet uit waarover het gaat, als je maar 3 pagina’s vult. Of gebruik een van de eerste vragen als journaling prompts, om gerichter te schrijven.
6. Maak tijd om te spelen
Spelen is niet alleen voor kinderen, ook als volwassene is het belangrijk om te spelen en je alledaagse zorgen los te laten. Soms moet je even over een drempel stappen, maar stel jezelf eens open voor nieuwe ervaringen en maak plezier. Klim in een boom, maak een bloemenkrans of dobber tussen het schuim in bad.
7. Lezen
Niet is zo fijn dan je volledig laten meeslepen in een goed verhaal. Lezen is een heerlijke manier om te ontspannen of nieuwe inzichten op te doen. Het verbreedt je wereldbeeld en laat zien dat er veel meer mogelijk is dan we denken. Of het nu een zelfhulp boek is of spannende thriller, zet een grote kop thee en verdwijn in het boek.
8. Ga offline
Laat je telefoon dit weekend even links liggen. Leg hem in een andere ruimte of zet hem op ‘niet storen’. Zo wordt je niet continu afgeleid en uit de ontspanning gehaald.
Tip: leg hem ‘s avonds al in een andere ruimte. Sinds ik dit doe sta ik in de ochtend veel rustiger op en deel ik de ochtend op mijn eigen manier in.
9. Reflectievragen
Blik terug op de afgelopen week en maak de balans op. Sta stil bij de ervaringen en momenten, haal hier je lessen uit:
Wat ging er de afgelopen week goed? Waar ben je trots op?
Wat wil je volgende week anders doen?
Waar wil je extra aandacht aan besteden?
Zondagavond kan een moment zijn om je doelen en prioriteiten helder te krijgen voor de komende week. Zet de praktische stappen al in je agenda en vergeet je selfcare momenten niet! Zo ga je met meer focus en rust de week in.
10. Doe even helemaal niets
In dit lijstje van activiteiten vind ik het ook belangrijk om te benoemen dat je in het weekend niets hoeft te doen. Je moet he-le-maal niets. Staar lekker uit het ram, rommel een beetje aan in huis en laat de tijd simpelweg voorbij gaan. In het weekend hoef niet altijd productief te zijn.
Geniet van deze activiteiten voor jouw vrije weekend om weer te kunnen opladen. Maak van jouw selfcare prioriteit en geniet van de welverdiende rust en ontspanning.
