7 Selfcare rituelen om vandaag uit te voeren
Zorgen voor anderen doen we vaak vanzelf, maar selfcare-momenten voor jezelf zijn ook belangrijk. Kleine rituelen gedurende de dag helpen je om in verbinding te blijven met jezelf. Selfcare hoeft niet ingewikkeld te zijn- juist de simpele momenten maken een verschil. Ontdek 7 selfcare rituelen die je vandaag nog kan uitvoeren om jezelf wat extra aandacht en liefde te geven.
1. Bewust douchen: Spoel alle spanning van je af
Begin of eindig je dag met een warme douche. Laat het warme water over je lichaam stromen en stel je voor dat alle spanning, zorgen en negatieve energie van je afspoelt. Adem diep in en uit en voel dat dit moment helemaal voor jezelf is. Was jezelf met aandacht en liefde. Dit is jouw moment van rust, helemaal voor jezelf.
2. Lichaam los kloppen of masseren
Deze oefening doe ik regelmatig in mijn yogalessen en is een fijn ritueel om de doorbloeding te stimuleren en energie vrij te laten stromen. Begin bij je hoofd en klop zachtjes met je vingers over je gezicht. Ga daarna langzaam naar beneden naar de schouders, borst (longen), buik, benen en voeten. Je lichaam begint te tintelen en geeft je een fris en energiek gevoel.
3. Dankbaarheid benoemen
Dagelijks benoemen waar je dankbaar voor bent, helpt je om te focussen op de positieve dingen in je leven. Neem een moment om (samen met je partner) minstens 3 dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent. Het kunnen kleine dingen zijn zoals een kop thee, het zonnetje dat naar binnen schijnt of een mooi gesprek dat je had. Door dit uit te spreken of op te schrijven in een dankbaarheidsdagboek, ontstaat er een gevoel van tevredenheid en rust. Een fijn gevoel om bij in slaap te vallen.
4. Ademhalingsoefeningen voor innerlijke rust
De ademhaling is een krachtige tool om je zenuwstelsel te kalmeren. Een fijne oefening voor innerlijke rust is de 4:8 ademhaling. Je ademt vier tellen in, en ademt acht tellen uit. Op de uitademing laat je spanning en gedachtes los. Herhaal dit een aantal keer en voel de rust terugkeren in je lichaam. Het fijne aan deze oefening is dat je hem altijd en overal kan doen!
↪ Benieuwd naar meer ademhalingsoefeningen?
5. Verwen je lichaam met een lekkere olie of zelfmassage
Na een warme douche of bad is het heerlijk om je lichaam extra aandacht te geven door een lekkere olie te gebruiken. Een liefdevol gebaar naar je lichaam. Door je lichaam zachtjes te masseren, voel je je meer verbonden met jezelf. Heb jezelf lief!
6. Ga op solo date
Plan een klein moment voor jezelf en doe iets alleen, zonder afleidingen. Een solo date dus! Het kan een wandeling zijn in het park, een yogales volgen in je favoriete yogaschool of een bezoek brengen aan een museum. Door een solo date te plannen, geef je jezelf de ruimte om te doen waar jij blij van wordt.
↪Op zoek naar extra inspiratie voor jouw volgende solo date?
7. Trek een kaartje
Een leuk selfcare-ritueel om de dag te beginnen (of af te sluiten) is het trekken van een kaartje. Stel jezelf een vraag of zet een intentie en trek intuïtief een kaart. De boodschap op het kaartje kan je helpen om te focussen of een nieuw inzicht mee te nemen de dag in. Het is een simpel en kort ritueel, maar helpt je om meer in verbinding te blijven met je intuïtie.
↪ Benieuwd hoe ik dat doe? Zo trek ik een kaartje als selfcare ritueel!
Selfcare helpt je om momenten van rust en aandacht te creëren in de dagelijkse drukte. Ieder van deze rituelen kost weinig tijd, maar kan een wereld van verschil maken in hoe jij je voelt. Kies een ritueel uit en ervaar zelf wat zelfzorg kan doen!
