Yoga Nidra: Wat is het en waarom is het goed voor je?
In een tijd waarin we snakken naar rust, biedt yoga nidra een uitkomst. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: jezelf tot rust brengen door simpelweg te liggen en te luisteren. Toch is dat precies wat deze vorm van yoga doet. In deze blog ontdek je wat yoga nidra precies is en waarom het zo goed werkt. Het is namelijk veel meer dan alleen ontspanning.
Wat is yoga nidra?
Yoga nidra, ook wel 'slaap yoga' of 'yogische slaap' genoemd, is een vorm van geleide meditatie die je in een diepe staat van ontspanning brengt. In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, heeft het niets met slapen te maken. Je bent en blijft (zo veel mogelijk), wakker maar ontspant zo diep dat je lichaam dezelfde voordelen ervaart als tijdens een diepe slaap. Je zou yoga nidra een bewuste slaap kunnen dus. Het mooie? Na een sessie van 30 minuten kan je net zo verfrist wakker worden als een goede powernap!
Waar komt Yoga Nidra vandaan?
Deze techniek heeft vele roots in oude yogatradities en kent vele vormen. Yoga nidra zoals we die nu kennen, heeft zijn oorsprong in de jaren 50 waar Swami Satyananda Saraswati de grondlegger van is. Inmiddels zijn er vele verschillende technieken en soorten yoga nidra te vinden. Het is veel meer dan alleen ontspannen, het helpt je om dieper contact te maken met jezelf en je onderbewuste.
Hoe beoefen je Yoga Nidra?
Het fijne aan yoga nidra is dat het eenvoudig en toegankelijk is voor vrijwel iedereen. Het enige wat je nodig hebt is een rustige plek waar je comfortabel kan liggen. Je kan luisteren naar een begeleide opname op Insight Timer of Spotify, voor alles en iedereen is er wel een thema te vinden. Mijn favorieten zijn:
Eline Oosterbosch (ik mag niet ontbreken)
Onderaan deze blog vind je een heerlijke yoga nidra voor extra gronding en innerlijke rust.
Wat zijn fijne houdingen voor Yoga Nidra?
Bij Yoga Nidra draait alles om comfort. Hier zijn een paar houdingen die je kunt proberen:
Liggend op je rug: Dit is de meest gebruikelijke houding. Gebruik een zachte ondergrond zoals de bank of het bed. Leg een kussen onder je hoofd en een deken over je heen. Weet je dat je snel in slaap valt, ga dan liever niet in bed liggen.
P.s. het kan natuurlijk ook helpen bij het in slaap vallen, dan wil je juist wel in bed liggen.Liggend op je zij: Krijg je snel last van je onderrug of ben je zwanger? Dan is liggen op je zij ideaal. Trek de knieën lichtjes op en plaats eventueel een kussen of een dekentje tussen de knieën.
Op een verhoging: Ook deze is voor de snurkers, plaats een bolster onder de rug en een kussentje onder je hoofd. Zo wordt het hoofd iets naar voren gekanteld en snurk je minder snel.
Zittend: Natuurlijk kan je ook zitten op de bank of in een luie stoel. Zorg er dan wel voor dat je goed ondersteund bent of dat je een kortere yoga nidra sessie uitkiest.
Extra tip: Voeg een oogkussen toe om externe prikkels volledig uit te schakelen
Hoe blijf je wakker tijdens Yoga Nidra?
In slaap vallen tijdens Yoga Nidra is heel normaal, zeker als je erg moe bent. Je keert in een sessie volledig naar binnen, met je gehoor als enige connectie met de buitenwereld. Toch is het fijn om wakker te blijven, zodat je de voordelen echt kan ervaren. Een simpele manier om wakker te blijven is door een mudra te maken, bijvoorbeeld je duim en wijsvinger zachtjes tegen elkaar te houden. Dit subtiele gebaar helpt je alert te blijven.
Is het erg om in slaap te vallen?
Nee, absoluut niet! Als je in slaap valt, betekent het simpelweg dat je lichaam deze diepe rust nodig heeft.
Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra? Waarom is Yoga Nidra goed voor je?
Yoga nidra heeft ontzettend veel voordelen, zowel voor je lichaam als je geest. Een paar voorbeelden:
Diepe ontspanning: Laat spanning en stress los die je al dagen meesleept.
Betere slaap: Een sessie helpt je om dieper en beter te slapen. Ook kan je een speciale slaap yoga nidra luisteren die je helpt om sneller in slaap te vallen.
Meer energie: Je voelt je uitgerust en opgeladen, zelfs na een korte sessie.
Verbeterde focus: Het kalmeert je geest en verlegt je focus op het hier en nu.
Nieuwe creativiteit: Laat je creativiteit en verbeelding stromen als je door de visualisatie of beelden heen wordt begeleid.
Emotionele verwerking: Onverwerkte indrukken uit je onderbewustzijn krijgen de ruimte om omhoog te komen en zichtbaar te worden.
Herstel: Yoga Nidra ondersteunt je immuunsysteem en helpt je lichaam te vernieuwen en herstellen. Het lichaam kan altijd wel wat extra rust gebruiken.
Een moment voor jezelf
Yoga Nidra is de ultieme selfcare practice. Het is een uitnodiging om even stil te staan in een wereld vol prikkels. In een yoga nidra sessie hoef je even helemaal niets. Je kan namelijk altijd meer doen, maar mag je ook minder doen?
Speciaal voor jou heb ik een fijne yoga nidra sessie opgenomen rondom het element aarde. Deze sessie helpt je om te ontspannen, rust te ervaren en je innerlijke kracht aan te boren. Het is tijd voor selfcare.
Wil je het ook eens live ervaren? Neem dan een kijkje in de Selfcare Agenda voor retraitedagen gevuld met yin yoga, yoga nidra, ademwerk en vooral ontspanning. Allemaal in de omgeving van Leusden en Amersfoort.
Benieuwd naar meer selfcare?
*Deze blog bevat affiliate linkjes, dat betekent dat ik een kleine bijdrage ontvangt als jij iets via een van de linkjes koopt.
