De zonnegroet, begin op een makkelijke manier met yoga
Surya Namaskar, oftewel de Zonnegroet, is een reeks van 12 yogahoudingen die in vrijwel iedere yogales terugkomen. Alle houdingen vloeien op de ademhaling in elkaar over om zo lichaam en geest met elkaar te verbinden. Als je wilt beginnen met yoga, zijn de zonnegroeten een fijn startpunt om je yoga practice mee op te bouwen.
Wat is Surya Nasmaskar oftewel de zonnegroet?
In het Sanskriet, de oude yogi taal, betekent Surya ‘zon’ en Namaskar ‘groet’. De letterlijke vertaling is dus ‘groeten aan de zon’. De reeks van yogahoudingen is dan ook bedoelt om de energie in beweging te brengen en het lichaam op te warmen. Je doet de zonnegroeten dan ook vaak aan het begin van de dag of aan het begin van de les.
Zelf vind ik het een mooi moment om stil te staan bij de nieuwe dag en mijn dankbaarheid te uiten dat de zon weer is opgekomen en ik weer een nieuwe dag mag verwelkomen.
Welke verschillende zonnegroeten zijn er?
De klassieke en oorspronkelijke vorm van yoga is hatha yoga met de klassieke zonnegroet. Maar met alle nieuwe yogastijlen zijn er ook meerdere zonnegroeten zoals variatie A, B of C. Er is ook een Egyptische zonnegroet en als koele tegenhanger is er ook een maangroet.
5 Voordelen van de zonnegroet
1 Laat je energie weer stromen
Om de slaap van je af te schudden zijn de zonnegroeten ideaal om je energie in beweging te brengen zonder te veel na te denken. Volg de ademhaling, volg de reeks bewegingen en al na 3 zonnegroeten voel je de warmte en energie door het lichaam stromen. Een aantal zonnegroeten zijn dus ook ideaal als je weinig tijd hebt in de ochtend.
2 Je wordt flexibeler en sterker
De zonnegroeten is een actieve flow voor het hele lichaam. Je rekt je spieren zoals de beenspieren, maar werkt ook aan je kracht door de buikspieren aan te spannen. Door de vele herhalingen werk je tegelijkertijd aan je uithoudingsvermogen, dus nu begin je te snappen waarom de zonnegroeten de basis zijn binnen de yoga.
3 Je kan beginnen op ieder niveau
Alle houdingen kan je aanpassen op je eigen niveau. Zo kan je jezelf vanuit hoge plank op je knieën laten zakken en vanuit daar op je buik komen liggen. In plaats van een upward facing dog, kan je een mini cobra doen.
4 Je maakt je hoofd leeg
Door een beweging te koppelen aan de ademhaling, is er geen ruimte om aan andere dingen te denken. Je focust je op het hier en nu, waardoor het hoofd steeds leger wordt. Opnieuw werkt hier de kracht van herhaling!
5 Voel nieuw vertrouwen in jezelf
Krachtige houdingen geven je zelfvertrouwen een enorme boost. Hoe vaker je de zonnegroet, hoe meer alle houdingen eigen worden en hoe gemakkelijker het gaat. Voel hoe je lichaam sterker wordt en hoe er steeds meer ruimte ontstaat!
Flow mee met deze gratis zonnegroet flow waarin je start met Zonnegroet A
Hoe vaak doe je de zonnegroet?
Het mooie is dat je al kan beginnen met 1 zonnegroet, maar ik raad je aan om minimaal 3-5 zonnegroeten te doen. Ze zijn simpel, je hoeft er niet over na te denken en al binnen een paar minuten voel jij je klaar voor de dag!
Oftewel, de zonnegroeten zijn ideaal als je wilt starten met yoga.
Benieuwd naar meer yoga?
↪ Deze yogahoudingen zijn ideaal voor rug en schouderklachten
↪ Volg een heerlijke selfcare yin yoga les voor pure ontspanning
