Yin Yoga voor de donkere herfst en winter maanden
De herfst is begonnen, en dat betekent dat de dagen korter worden, de lucht kouder en de natuur komt langzaam tot rust. Terwijl de bladeren vallen en het buiten steeds stiller wordt, is dit de perfecte tijd om zelf ook een stap terug te nemen. In deze blog deel ik mijn favoriete yin yoga-houdingen voor het najaar, om meer rust en ontspanning te ervaren tijdens de donkere avonden.
Het najaar, tijd om weer naar binnen te keren
Waar de zomer nog bruist van de energie, vraagt het najaar om een nieuw ritme. De herfst nodigt uit om meer naar binnen te keren en tot rust te komen. We maken dus de overgang van de yang energie (actief, mannelijk) naar de yin energie (rustig, vrouwelijk). Donkere ochtenden en grauwe avonden geven je de kans om jezelf even terug te trekken en tijd te maken voor extra selfcare momenten.
Yin yoga in de herfst en winter
Yin yoga, past perfect bij deze kalme energie. Door langere tijd in yin houdingen te blijven, geef je jezelf de kans om dieper te ontspannen en spanning los te laten. Het vertraagt niet alleen je lichaam, maar ook je gedachten en je ademhaling. Maak contact met je gevoel en je intuïtie en gun jezelf echte rust,
Yin yoga houdingen voor het grauwe najaar
Ervaar het zelf met enkele van mijn favoriete yin yoga houdingen voor de herfst en winter. Ze helpen je vertragen, spanning loslaten en ruimte maken voor selfcare in het dagelijks leven. Je kan deze houdingen gemakkelijk thuis beoefenen, op een yogamat of dik vloerkleed. Zorg voor een comfortabele plek, steek een paar kaarsen aan en creëer een moment van rust voor jezelf.
Houd iedere houding ongeveer 3-5 minuten vast en ga dan naar de volgende.
1. Child's Pose (Balasana)
Childspose is een grondende houding die extra steun biedt, een mooie manier om je yin practice te beginnen dus. Childspose nodigt je uit om naar binnen te keren, net zoals de natuur doet in de herfst. Terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken, voel je hoe je steeds meer ontspant. Je knieën zijn iets wijder dan je heupen, voren bij elkaar en laat je voorhoofd rusten op de mat (of een kussentje).
Selfcare tip: stel je voor dat iedere ademhaling je dieper wegzakt. Laat met elke uitademing spanning wegvloeien, zoals bladeren die zachtjes van de bomen naar beneden dwarrelen.
2. Thread the Needle (Parsva Balasana)
Een zachte twist in het bovenlichaam om spanning los te laten in de schouders en bovenrug. Vanuit handen en knieën, breng je de rechterarm onder de linkerarm door en rust je op je schouder. Is de mat te ver weg? Leg dan een kussentje onder je hoofd. Herhaal na 3 minuten aan de andere kant.
3. Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Open je hart in sphinx pose en geef je onderrug een lichte druk om spanning te verlichten. Dit is een goede stretch voor als je veel achter de computer zit! Vanaf je buik, breng je de ellebogen onder de schouders en zijn je benen volledig ontspannen. Leg eventueel een kussentje onder het hoofd om op te rusten.
Selfcare tip: adem naar je hartgebied toe en stel je voor dat je hart zich opent en zachtheid toelaat.
4. Liggende Butterfly (Supta Baddha Konasana)
Misschien wel mijn favoriete yin houding, die het hartgebied opent door te liggen op een kussen of bolster. Ook de heupen worden geopend door de voeten samen te brengen en de knieën naar buiten te laten vallen. Leg eventueel blokken onder de knieën voor extra steun. De liggende vlinder nodigt uit tot volledige ontspanning, laat je maar dragen en zakken.
5. Supine twist (Supta Matsyendrasana)
Een liggende twist helpt je om spanning in de rug en schouders los te laten. Ook werkt een twist ontgiftend door dat de organen in de buik worden gemasseerd. Begin liggend op je rug en trek je knieën naar je borst. Laat ze zachtjes naar rechts zakken, terwijl je de andere kant op kijkt. Leg eventueel een kussentje onder of tussen de knieën. Voel hoe de spanning langzaam wegvloeit uit het lichaam.
Zelfzorg tip: Gebruik deze twist om los te laten wat je niet meer nodig hebt. Wat wil je aan het eind van deze dag loslaten? Stel je maar voor dat de laatste gedachten en spanning van je schouders afglijdt.
6. Shavasana
Sluit af in shavasana, de houding van overgave en ontspanning. Shavasana is het moment waarop je lichaam volledig tot rust komt. Lig op je rug met je armen en benen ontspannen naar buiten. Hier kan je helemaal zijn, zonder iets te moeten of aan te spannen.
Selfcare tip: gebruik een oogkussentje in shavasana om extra te ontspannen.
Yin yoga als selfcare ritueel in het najaar
Rol dit najaar je matje uit als selfcare ritueel om te vertragen en tot rust te komen. Door wekelijks tijd voor jezelf te maken voorkom je dat spanning of onrust zich opbouwt. Het lichaam krijgt tijd om te herstellen en op te laden. Geniet van dit selfcare seizoen.
Binnenkort deel ik een speciale yin yogales voor de herfst, zodat je deze houdingen nog dieper kunt ervaren en een moment van rust en ontspanning voor jezelf kunt creëren.
